减肥方法

 减肥日记，只是辅助作用，用来督促或激励减肥者持续运动和节食的一种手段。但最重要的是，你每次运动都要做到效果出来(例如流汗、发热、感到血液通畅)，光是计较“时间”或“数字”是没有意义的，要倾听你身体的感觉。减肥最重要的目标，就是尽快的、全力以赴的达成心目中理想的体重或尺围，而不是执着在一堆文字的纪录上面。减肥日记只是一种辅助，但当你想要尽情

 除了紧实肌肉，还能改善X形腿和O形腿。 作用∶锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时            也可以收紧腰腹部。 步骤∶自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水准，挺胸、           

 一 台湾乌龙茶和其他茶的化学成分有何不同? 绿茶，   喝乌龙茶能减肥 及红茶中的酚类化合物被认为有机活性的活性物质。绿茶是未发酵茶，茶中含有多种儿茶素，其中以EGCG的含量最高，生物活性亦高。 红茶为全发酵茶其所含的活性物质为儿茶素的氧化物TF-1TF-2及TF-3。乌龙茶中的活性成分为TheasinesinA(也是儿茶素的一种)，在

 quats(深蹲运动)，是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强，有助于下半身关节的稳定。 腿部是人非常重要的器官，影响一个人的心动力及健康，有二句话：“人老腿先老”及“腿是人的第二心脏”，从这二句话你就可以知道，腿的重要性。 现代人多半是以车代步，下半身的肌肉鲜少运动因而萎缩，一旦下半身肌肉不够强健

 台北医院副院长 郑信忠靠热瑜伽减肥 寒流来袭的冬日早晨，台北市东区某知名瑜伽健身中心的教室里，四、五十名挥汗健身的年轻都会女性中，赫然见到一位半百的中年男生也练得满头大汗，“歹势！歹势！浑身湿答答的，请不要见怪。” 他是台北医学大学附设医院行政副院长郑信忠，同时也是国内知名的齿腭矫正专家。原本圆滚滚的他，在勤练几个月的瑜伽后，甩掉了8、9公斤

 塑身小体操6／肩颈伸展操 舒缓肩颈STEP1：一般轻松的站姿，或坐在后面没有靠背的椅子上。 STEP2： 双手放到背后，右手拉住左手的手腕并往下拉。 STEP3： 此时将头往右侧方慢慢弯下。 STEP4： 然后头再微微往前倾15度可看到脚，可伸展到右边肩颈，放松紧绷的肌肉，接着再换边进行

塑身小体操5／提臀锻炼操 紧实臀线 STEP1：站直身体，双手自然放在两侧，背打直。 STEP2： 单脚往后抬起，腾空离开地面，注意不要驼背。 STEP3： 上半身慢慢往前倾，呈鞠躬貌约45∼90度，若是平衡感不好的人，在弯下身时双手可往前稍微扶一下前方物体，保持身体平衡。 STEP4： 再慢慢抬起身，脚要保持腾空姿势。动作重复进行12∼15次，再换另一边。

塑身小体操4／拱桥式 锻炼翘挺美臀STEP1： 面向上仰躺，膝盖弯曲，脚踏在地垫上，双手自然放在身体两侧。 STEP2： 臀部用力往上抬起离开地面，再慢慢放下，但不能回到地面上，仍呈腾空状态，动作上下重复15∼20次。  

 塑身小体操3／蜗牛式 摆脱大腹婆危机STEP1：坐在地板上，双脚屈膝踏在地板上，初学者可将双手扶在大腿后侧。 STEP2： 将身体躯干弯成C字形（类似驼背，可保护腰椎），肚子用力身体慢慢往后下躺。 STEP3： 利用腹部的力量，让身体直到无法再往下躺的高度，注意不耸肩，再慢慢恢复到步骤2，重复进行8∼10次。

塑身小体操2／美人鱼式 找回小蛮腰 STEP1：侧躺，单边手肘撑地，另一手作为辅助，双脚呈并拢姿势。 STEP2： 利用侧腹力量及膝盖的支撑，将身体撑起使臀部离开地面，此时辅助手可抬起放置身体侧边。 STEP3： 接着撑起膝盖离开地面，身体保持一直线稳定不晃动、不耸肩，动作进行12∼15次，再换边做